Dr SAIDI Abdelhamid
Médecin Praticien Hospitalier Urgentiste
Pole d’urgence, Réanimation et SAMU de Lyon
Diplômé en droit médical
Entraineur d’arts martiaux
Anima Sana In Corpore Sano
Faire du sport c’est bien, récupérer correctement c’est mieux.
« Quid de la récupération après l’effort »
Afin que votre organisme retrouve un état physiologique lui permettant de fournir à nouveau un effort équivalent, voire plus important, il lui faut un temps nécessaire après un effort physique
Et ce temps c’est la récupération.
Pour cela il faut agir sur 3 niveaux pour gérer la fatigue, pour progresser et retrouver rapidement la forme : Un niveau nutritionnel, Un niveau physique, et Un niveau Mental.
Un niveau nutritionnel :
Ne vous privez surtout pas des fruits et des légumes, des potages et des jus de fruits.
Son rôle est fondamental. Donc, dès l’arrivée et jusqu’au repas suivant, buvez par petites gorgées l’équivalent de 3 à 4 verres. Cela permet d’éliminer les toxines et de diminuer la déshydratation qui peut être responsable de migraines, de douleurs, de diarrhée…
La quantité de liquide absorbé est à adapter à l’environnement climatique et à l’effort physique (durée, intensité).
On peut boire simplement de l’eau ou une boisson glucosée. Plus tard, dans la soirée il faut continuer à boire, mais plutôt une boisson alcaline. Des boissons gazeuses ou du lait pour diminuer l’acidité musculaire ou tendineuse.
Sachez que l’arrêt brutal à la fin de l’effort peut entrainer un malaise suite à une chute brutale de la tension artérielle sur un cœur qui bat déjà la chamade.
Donc ne vous arrêtez jamais brusquement
Sautillez, trottinez, marchez et terminez par vous étirer doucement en mettant à contribution tous les groupes musculaires et principalement ceux qui ont été très sollicites.Car des étirements doux relâchent les muscles contractés par l’effort, restaurent leur élasticité et accélèrent l’élimination des toxines. Cas particulier d’un effort long en course, d’un marathon par exemple, préférez la marche au sautillement car le corps a subi assez de chocs durant la course.
Le massage assouplit les muscles et accélère la circulation sanguine. Il a des vertus relaxantes, donc massez-vous ou faite vous masser. Habillez-vous chaudement pour vous sentir bien car après l’effort la température du corps a tendance à baisser.
Un niveau mental :
Elle est essentielle pour la gestion du stress, elle vous apprend à vous détendre psychiquement et physiquement et permettra d’améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez opter pour :
Car La chaleur de l’eau entraîne une vasodilatation qui relance la circulation et favorise le drainage des toxines et permet de relâcher les tensions.
Il n’y a pas photo, Le meilleur moyen de récupérer c’est dormir…, Principalement le sommeil nocturne car c’est le meilleur garant de votre vigilance et de vos performances. Son manque chez le sportif à de fâcheuses conséquences sur ces capacités motrices: adresse, endurance, vitesse, ne le négligez pas.
